เด็กๆเปิดเทอมแข็งแรงสมวัย

เข้าสู่ช่วงเปิดเทอมใหม่มาซักระยะแล้ว เด็ก ๆ และผู้ปกครองหลายคน คงกำลังอยู่ในช่วงปรับตัวรับสิ่งใหม่ วันนี้เลยอยากฝากเคล็ดลับ เปิดเทอม ปลอดโรค โภชนาการดี ไว้พิจารณาเสริมเพิ่มเติมในการปรับตัวเปิดเทอมเพิ่มเข้าไปสักเล็กน้อย แต่เป็นส่วนสำคัญทั้งนั้นเลย โดยเฉพาะ . . .

 . . . อาหารเช้า สำคัญสุด ๆ สำหรับเด็กๆ วัยเรียน วัยรุ่น เพราะ อาหารเช้านั้นทำให้ ความจำดี พัฒนาสมอง  ควบคุมน้ำหนักได้ แถมยังช่วยลดโอกาสการเกิดโรค เบาหวาน โรคหัวใจ และ โรคนิ่วได้อีกด้วย

 โดยใน 1 วัน เด็ก ๆ ควรกิน
 ข้าว/แป้ง : 8 ทัพพี
 ผัก : 4 ทัพพี
 ผลไม้ : 3 ส่วน
 เนื้่อสัตว์ : 6 ช้อนกินข้าว
 นม : 2 แก้ว

 และเพิ่มด้วยการนอนหลับที่เพียงพอ จะช่วยทำให้เด็กพร้อมเรียนในตอนเช้า ซึ่งเด็กแต่ละวัยจะใช้เวลานอนต่างกัน ดังนี้

 วันเตาะแตะ (1-2 ปี) ควรนอน 11 – 14 ชม.
 วัยก่อนเข้าเรียน (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชม.
 วัยเข้าโรงเรียน (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชม.
 วัยรุ่น (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชม.

เป็นไงกันบ้าง มาดูกันหรือยัง เคล็ดลับ มีแต่เรื่องกล้วย ๆ เด็ก ๆ กับ ผู้ปกครองช่วยกันทำได้อยู่แล้ว

 ด้วยรักและห่วง อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย