อยากให้ลูกตัวสูง ต้องทำตามวิธีนี้

การเจริญเติบโตของเด็กๆ ที่สมวัย มาจากสิ่งที่สำคัญ 3 อย่างประกอบกัน นั่นคือ การกินอาหาร การพักผ่อน และการออกกำลังกาย ทางการแพทย์ให้ความสำคัญกับปัจจัยดังกล่าวนี้มาก เพราะทั้งหมดนี้จะช่วยกระตุ้นและสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ดีให้กับเด็กๆ

• ปัจจัยหลักที่ทำให้เด็กสูง คือ อาหาร การนอน และการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้จะช่วยกระตุ้นและสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตให้กับเด็กๆ
• การกินนมก็จะช่วยเสริมให้เด็กสูงได้ แต่การกินนมมากเกินไปอาจมีข้อเสีย เพราะนมมีไขมัน ซึ่งอาจทำให้เด็กมีไขมันสูง และการกินนมเยอะเกินไปจะทำให้อิ่ม เด็กกินอาหารแต่ละมื้อได้ไม่เยอะเท่าที่ควร และเป็นสาเหตุของการขาดสารอาหารได้
• เด็กควรเข้านอน ไม่เกิน 3 ทุ่ม และควรนอนหลับสนิทยาวทั้งคืน  8 – 10 ชั่วโมง เพราะช่วงเวลาดังกล่าวเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกาย หรือโกรทฮอร์โมน (Growth hormone) จะสามารถหลั่งออกมาเต็มที่

ปัจจัยที่มีผลต่อความสูงของเด็ก

1. อาหาร (กิน)

   อาหาร ถือเป็นปัจจัยที่สำคัญในการดำรงชีวิต ดังนั้น เด็กๆ จึงควรได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ต้องได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ ส่วนการกินนมก็จะช่วยเสริมให้ลูกสูงและลูกโตได้ด้วยเช่นกัน แต่การกินนมมากเกินไปอาจมีข้อเสียได้ เพราะนมมีไขมัน ซึ่งอาจทำให้เด็กมีไขมันสูง ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และการกินนมเยอะเกินไปจะทำให้เด็กอิ่ม จนกินอาหารแต่ละมื้อได้ไม่เยอะเท่าที่ควร ทำให้เป็นที่มาและสาเหตุของการขาดสารอาหาร ซึ่งหลายครอบครัวอาจลืมคำนึงถึงส่วนนี้ โดยพยายามเสริมหรือให้เด็กกินนมในปริมาณที่เยอะเกินไป ไม่แปรงฟันก่อนนอนทำให้ฟันผุได้ง่าย

2. ทำกิจกรม ให้ร่างกายเคลื่อนไหว เหงื่อออก (เล่น)

   เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักที่จะทำให้สูงได้ โดยต้องออกกำลังกายทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ระยะเวลาในการออกกำลังต้องต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที เพราะการออกกำลังจะไปกระตุ้นเรื่องการเจริญเติบโตของกระดูกและกระตุ้นพัฒนาการด้านร่างกาย โดยแนะนำกีฬาที่จะช่วยเสริมให้ลูกตัวสูง เช่น กีฬาประเภทวิ่งและกีฬาที่มีการกระโดด ยกตัวอย่างเช่น บาสเกตบอล แบดมินตัน ฟุตบอล เพราะกีฬาประเภทนี้จะช่วยกระตุ้นกระดูกให้ยืดและเจริญเติบโตได้ดี รวมถึงเพิ่มความแข็งแรง

3. การผักผ่อน (นอน)

   เด็กๆ ควรนอนแต่หัวค่ำไม่นอนดึกเกินไป โดยเวลาที่เด็กควรเข้านอนที่สุดคือช่วงเวลา 2 ทุ่มและไม่ควรนอนเกินเวลา 3 ทุ่ม  เพราะช่วงเวลาดังกล่าวเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกาย หรือโกรทฮอร์โมน (Growth hormone) จะสามารถหลั่งออกมาเต็มที่ และยิ่งเป็นการนอนที่หลับสนิทยาวทั้งคืนอย่างน้อย  8 – 10 ชั่วโมง จะเป็นการนอนที่มีคุณภาพสำหรับเด็กมากที่สุด

ขอบคุณหมอ พญ. รพีพรรณ ไชยอุดม – อนุสาขากุมารเวชศาสตร์โรคต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิสม